2026年8月3日 · 星期一

今天，练得更聪明。

GR
今日可正常训练 厦门 · 训练场

TODAY'S SESSION

恢复与动作重建

消除专项课后的残余疲劳，重新找回轻快、稳定的跑动节奏。

55 分钟 1.4 km RPE ≤ 4

READINESS

训练前状态

82状态分
状态良好

可以按计划执行，热身后留意腰背感受。

腘绳肌

正常

跟腱

正常

腰背

轻微酸胀

SESSION PLAN

今日课表

0 / 5 完成

TRAINING CALENDAR

2026年8月

一二三四五六日
速度专项恢复力量休息比赛

PLAN A SESSION

创建训练计划

当前是训练计划模式

先编排训练内容；训练当天点击首页“开始训练”，即可逐项记录实际数据。

SESSION CONTENT

训练内容编排

按实际执行顺序添加；每项分别记录组次、目标、间歇和结果。
整堂课实际数据汇总各动作的实际数据在上方对应动作卡片中填写

PERSONAL BEST

400米50.90秒

目标49.50秒 · 差距1.40秒

飞行30米3.04秒

绝对速度指标

250米28.90秒

专项速度储备

本周训练3次

高强度课1次

REPEAT QUALITY

300米重复跑表现

近期训练
平均43.17秒
极差6.00秒
最大掉速15.0%

WEEKLY MIX

本周训练构成

3次训练

速度24%

专项42%

力量20%

恢复14%

当前展示的是示例负荷。持续记录后，系统会按每周实际训练自动更新。

SESSION ARCHIVE

历史训练查询

共 0 条记录点击记录查看当天全部指标

METRIC TIMELINE

指标出现时间

GR

ATHLETE PROFILE

Grey

男子400米专项运动员

182.5cm73kg厦门训练地
长期目标49.50秒

PERSONAL RECORDS

个人成绩

COMPETITION PLANS

比赛计划

集中管理接下来的测试赛、邀请赛和正式比赛。

DATA & PRIVACY

数据设置

浏览器本地保存

训练记录只保存在当前设备的浏览器中。

已开启
导出备份

将全部训练计划和记录导出为JSON文件。

恢复示例数据

清除当前修改并恢复网站初始示例。